Omuz Ve Kol Kası Geliştirme

Evde kol kası geliştirme yolları bilindiği üzere evde yapılacak bir çok vücut hareketleri vardır bu hareketlerin en büyük özellikleri çok büyük aletlere gerek kalmadan ve çoğunlukla da vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerdir.

Omuz ve kol kası geliştirme. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Bahsettiğimiz gibi omuz kası küçük kas grubudur ileri seviye bir sporcu iseniz bu kasları haftada 1 çalıştırmak size yeterli olmayabilir bunu en az 2 ye çıkarmayı deneyin. Dumbell curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır.

Dirsekleriniz omuz yüksekliğine geldiği anda tekrar başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Omuz kası geliştirme hareketleri yapılan yanlışlar. Omuz kası geliştirme vücut geliştirmede yada vücudunuza hoş bir görünüm kazandırmada en etkili yollardan birisi omuz geliştirmedir. Omuz kası hareketleri sırasında birçok kişi ya isteyerek ya da farkında olmadan birçok yanlışa düşebilmektedir.

Emg test sonuçları sayesinde bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi kol hareketleri kol kaslarınızı en kısa sürede geliştirmek için antrenmanlarımıza rehber olacaktır. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Evde fitness antrenmanı için diğer kas gruplarının videoları youtube listemizde göz atın. Evde vücut geliştirme hareketlerinin en temel hareketlerinden biri de yanda gördüğünüz harekettir.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Yapılan omuz geliştirmede sadece hoş bir görüntü kazanmakla kalmaz aynı zamanda omuzda oluşabilecek rahatsızlıkları en aza indirmiş. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Omuz kası geliştirmek için tavsiyeler.

En iyi kol kası geliştirme hareketleri olarak belirlemiş olduğumuz hareketler yapılan elektromiyografi test sonuçlarına göre değerlendirerek tespit edilmektedir. Yazımızın da başında belirttiğimiz gibi spor hareketleri yaparken kesinlikle bir düzen içerisinde ve iyi planlanmış şekilde olması çok önemlidir. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Konsantrasyon curl 4 x 8 diğer bir adı concentration curl olan bu hareket kol kası geliştirme hareketleri içerisinde etkili biceps büyütme hareketidir.

Omuzların genişliği ve hacimsel olarak büyüklüğü estetiksel olarak hoş bir görünüm kazandırır. Hareketi her kol için de aynı tekrar sayısı ve aynı ağırlıklarla yapmanız en önemli şeydir. Kol kası nasıl yapılır. Bilimin ve teknolojinin vermiş olduğu.