Lastikle Kol çalışması

Göğüs bölgenize barı çektikten sonra 2 3 saniye bekletip tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.

Lastikle kol çalışması. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır. Sırt çalışırken ağır çalışmak çok doğru olmayacaktır. Duruşuda lastikle kavratmanın önemi çok büyüktür. 10 kasım 2013 de evde en kısa sürede kol kası geliştirme programımı yazıp yayınladım.

Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Bu hareketi 4 sette tamamlayabilirsiniz. Tekrarlar sırasında bir yerinizi incitmeyeceğiniz kadar kiloya ayarlaya dikkat edin. Bu hareketi belli bir seri şeklinde yapabilirsiniz.

Göğüs kasları lastik bantla nasıl geliştirilir sorusunu spor uzmanı ayfer sağlam görüntülü yanıtlıyor. Sağ kol ve sol bacak destek olarak yerde kalırken sol kol ve sağ bacak yukarı kaldırılır. Lastiği iki elimizle yukarıda tutup sol kolumuz yana yere paralel açılacak sağ elimizide çenenin altına gelecek şekilde yukarıdan aşağıya indirme çalışması yaparız. çok basit thera band egzer.

Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Ilk olarak sağ kolunuzu anlattığımız şekilde 20 kez çalıştırabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu aynı sayıda hareket ettirebilirsiniz. Dambıllarla evde kol kası geliştirme konusunda size önerebileceğimiz bir diğer hareket de ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir. Sporcuyla ilk yapacağımız çalışma lastikle olmalıdır.

Telleri sonuna kadar çekmeye özen gösterin. önemli olan barfikste de olduğu gibi ön kol yerine en çok desteği sırt kaslarınızdan almanız gerekir. Kol altındaki yan kasları çalıştırmak için mükemmeldir. Sırt kaslarınızı kolayca geliştirmeye yardımcı olan en iyi kondisyon aletlerini incelemek için buraya tıklayın.

12 tekrar için ne kadar ağırlık kaldırmanız daha uygun olur kendiniz karar verebilirsiniz. Kaldırılan kol ve bacak indirildikten sonra diğerleri kaldırılır.