En Iyi Arka Kol Hareketleri

En iyi arka kol hareketleri.

En iyi arka kol hareketleri. Kol kasını daha iyi büyütmek için bu hareketi yapmalıyız. çünkü her egzersizin. Arka kolu doğrudan çalıştırmak da gerekiyor. Arka kol yani triseps kası biceps kasından iki kat daha büyüktür ve kolumuzun yaklaşık üçte ikisini oluşturur.

Biceps in arkasında ve omzun hemen altında bulunur. Set ve tekrar detayını size bırakıyoruz. En iyi kol kası geliştirme hareketleri olarak belirlemiş olduğumuz hareketler yapılan elektromiyografi test sonuçlarına göre değerlendirerek tespit edilmektedir. Emg test sonuçları sayesinde bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi kol hareketleri kol kaslarınızı en kısa sürede geliştirmek için antrenmanlarımıza rehber olacaktır.

En iyi arka kol hareketleri triceps cable pushdown. Arka kol kası bölgeleri 3 parçadan oluşur. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Aşağıda listelediğimiz arka kol hareketleri farklı triceps kaslarına etki eden hareketlerdir.

Arka kol inşa etmek için bench press ve shoulder press ten fazlasına ihtiyaç duyarız. Eğer ön kol kaslarına önem verdiğin gibi triceps yani arka kol kaslarını da çalıştırırsan çok kısa zamanda hayal ettiğin sonucu alabilirsin. Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir. Bu hareket tricepsin long head adındaki uzun başını çalıştırır.

En iyi triceps hareketleri. Bazıları hacim sağlamak bazıları ise triceps kaslarını izole etmekte etkilidir. Kas durumuna göre bu egzersizleri yapabilirsiniz. Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik.

Bu yazımızda senin için evde veya spor salonunda basitçe uygulayabileceğin etkili arka kol egzersizlerini bir araya getirdik.