Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

Kol kası geliştirme programı.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin.

Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma. Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration.

Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün.

Olumlu bak 220 546 views. Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz.

Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz.

Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var.