üst Kol çalıştırma Hareketleri

Kol kası geliştirme programı.

üst kol çalıştırma hareketleri. Diğer bir deyişle bu hareketler sizin bir anda performansınızı artıracak. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Genellikle egzersiz ekipmanlarıyla gerçekleştirebileceğiniz hareketler arka kollarınızın güçlenmesini sağlarken ön kol ve omuz kaslarınızın da gelişimine. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz.

Bu kol inceltme hareketleri lastikle değil kol inceltme hareketleri dambıl ile yapılabilmektedir. Kol inceltme hareketleri resimli anlatım yapılmıştır böylece daha kolay anlaşılacağına inanıyoruz. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Işte kol inceltme korsesi kullanmadan kol yağlarını yakmanın ve genel anlamda hızlı bir şekilde zayıflamanın 9 yolu.

Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Evde yapılabilecek en etkili karın kası hareketleri nelerdir merak ediyorsanız hızlıca ve kolayca yapabileceğiniz bu hareketlere göz atın deriz. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Oturarak tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps arka kol egzersizidir.

One arm dumbbell triceps extension nedir. Program her gün bir hareket ile yavaş bir tempoda başlıyor. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı makara yardımıyla çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil olarak verdiği için gerçek bir zorlanma ile karşı karşıya kalmazsınız. Kadınlara özel evde kol kası geliştirme hareketleri yöntemi antrenmanı nasıl yapılır videosu ile karşınızdayım.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. 30 günlük kol çalıştırma programı ndaki egzersizler ace amerikan egzersiz konseyi tarafından kaslarımız için en uygun aktiviteler olarak belirlenmiş. Kollarınızın üst kısmının dışa bakan kısımlarındaki yağlanmalardan şikayet ediyorsanız arka kol hareketleri ile buna köklü bir çözüm bulabilirsiniz.

üst karın kaslarınızı çalıştıracak bu hareketi üç set ve on beş tekrar şeklinde uygulamaya.